Jalan Kaki Ampuh Bikin Tubuh Ramping, Begini Caranya

Salah satu alasan penting untuk menjaga otot perut untuk membantu menjaga tulang belakang Anda aman. Bagaimana pun, berjalan adalah latihan yang seharusnya membantu Anda mempertahankan postur yang baik, kata Gagliardi.

6. Ambil beban

Membawa sepasang dumbbell ringan sembari jalan kaki mungkin strategi yang bagus, kata Gagliardi. Berjalan dengan beban akan meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Sebuah studi 2013 menemukan bahwa mengenakan rompi yang beratnya setidaknya 10 persen dari massa tubuh Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda hingga 13 persen.

7. Tambahkan interval

Menambahkan interval dapat membakar lebih banyak kalori selama dan setelah latihan Anda. Hal ini juga akan meningkatkan konsumsi oksigen pascaolahraga yang berlebihan (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

Anda dapat meningkatkan kecepatan selama beberapa menit atau jarak tertentu.

“Misalnya, pilih titik fokus di kejauhan, seperti tanda berhenti, dan berjalan dengan kecepatan lebih cepat. Kemudian, Anda bisa berjalan dengan gerakan tangan, seperti memegang tangan di atas kepala, hingga mencapai sasaran.

Untuk benar-benar maksimal, Anda bisa melakukan pengulangan di tempat yang rendah hingga tinggi.